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La vita in salita

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La vita in salita – Manuale atlante di preparazione atletica per il ciclismo

Questo libro è stato scritto per chi si allena con serietà e continuità, considera lo sport come parte importante della sua vita ed è incline a fare dei sacrifici per ottenere dei risultati

  • AUTORI: ANDERLINI G. – BONARRIGO M. – CAMORANI G.
  • NUMERO PAGINE: 220
  • ILLUSTRAZIONI: 344 illustrazioni a colori
  • RILEGATURA : CARTONATO

Descrizione

La vita in salita – Manuale atlante di preparazione atletica per il ciclismo

Questo libro è stato scritto per chi si allena con serietà e continuità, considera lo sport come parte importante della sua vita ed è incline a fare dei sacrifici per ottenere dei risultati. Un risultato è la realizzazione di un progetto di lavoro, nato nei mesi invernali, portato avanti con costanza in primavera e compiuto in estate. Un risultato è, indifferentemente, scalare una montagna senza mettere i piedi a terra, scalare la stessa montagna entro un determinato tempo o vincere la cronoscalata che si corre su quella montagna. L’idea portante è che lo sport a livello amatoriale, quando è praticato con serietà, non può essere solo tabelle e chilometri, ma deve inserirsi in un contesto più ampio, che comprende la vita di relazione, la famiglia, il lavoro, il proprio arricchimento personale. Deve migliorare la qualità della vita e non diventare ulteriore fonte di stress. Deve essere fatica, a volte tanta fatica, competizione e tensione agonistica, ma anche divertimento, spensieratezza, relax.

1. LA FISIOLOGIA:

COSTRUIRE UN ATLETA RESISTENTE

Dall’ossigeno all’energia

In cosa consiste la resistenza

Allenare le qualità

Tipi di resistenza

Valori di soglia e acido lattico

A cosa servono i test

Il test Conconi

Altri test

La cinetica del consumo di ossigeno

2. L’ALLENAMENTO

TRAINING, RECUPERO, AGONISMO

Pianificare l’allenamento

Come organizzare la preparazione

Le 7 settimane più importanti

Guida agli esercizi

3. ALIMENTAZIONE & INTEGRAZIONE

MANGIARE, BERE, INTEGRARE

Tutti i nutrienti

Come costruire la dieta ideale

 

Gli energetici

Gli aminoacidi

Vitamine e minerali

Integratori in pillole

4. GLI STRUMENTI DEL CICLISTA

TELAIO, COMPUTER, CARDIO

Il telaio ideale

Metodi ergonometrici

Il ciclocomputer

Il frequenzimetro

L’SRM

 

5. OLTRE LA BICICLETTA: YOGA, SHIATSU, SPORT COMPLEMENTARI

VITA SANA YOGA, SHIATSU

Il ruolo della mente

Lo yoga

Le posizioni

 

Lo schiatsu

Gli altri sport

 

6. SCHEDE SALITE

SCALATE, TURISMO, AGONISMO